➕ماست یونانی بخورید ➕پودر پروتئینی آب پنیر بخورید ➕از غلات سبوس دار استفاده کنید ➕مصرف مارچوبه را فراموش نکنید ➕بادام بخورید ➕چای سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید